[{"data":1,"prerenderedAt":31},["ShallowReactive",2],{"$feyMYp_OrrpURmie29Q76s8KbylqWcnLTiqxWQTVTaEA":3},{"article":4,"crumb":16,"adjacent":24},{"id":5,"sortId":6,"title":7,"title2":8,"author":9,"source":10,"excerpt":11,"date":12,"visits":13,"isTop":14,"image":8,"content":15,"keywords":8,"desc":8},145,54,"如何做好有氧运动","","admin","本网讯","核心提示 ： 健身计划可以围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。 每到冬天，都是人们胃口大开的时候，面对囤积的脂肪，很多人把健身提上了议事日程，但是，却不知道该做哪些运动。“ 冬天在室内，有暖气，温度比较适合，一切室内运动都适合。 ” 北京健身中心孙建中教练指出： “ 值得注意的是，运动无论是在室内还是室外，都必须做好充分的热身。 ” 健身原则 健身计划不要间断 冬季健身，要有一个充分的计划，你究竟是想健身还是想减肥? 其实目的无关紧要，但是计划却很关键。 健身计划可以围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。 同时，冬季人的 免疫力下降 ，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。 “ 冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。 ” 专家提醒。 健身方式 冬季首选有氧 运动 健身专家表示，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。 在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量; 中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动 ; 老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。 年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10 至 15 分钟。 中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。 时间选择 锻炼时间参照年龄 冬季健身在时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午; 中年人适应能力稍差，可以在下班后， 18 时至 20 时身心比较放松的时间段进行锻炼 ; 老年人冬季健身的时间一般应选在 14 时至 19 时，他们身体较弱，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。 从运动时间上来看，年轻…","2013-04-19",515,false,"\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102);font-family: 宋体;font-size: 14px;line-height: 25px;white-space: normal;background-color: rgb(255, 255, 255);margin-top: 0;margin-bottom: 0\">\u003Cspan style=\"font-size: 14px;\">\u003Cspan style=\"font-family: 'Times New Roman'; padding: 0px; font-weight: bold;\">核心提示\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-family: 'Times New Roman'; padding: 0px;\">：\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102);font-family: 宋体;font-size: 14px;line-height: 25px;white-space: normal;background-color: rgb(255, 255, 255);margin-top: 0;text-indent: 28px;margin-bottom: 0\">\u003Cspan style=\"font-family: 'Times New Roman'; font-size: 14px; padding: 0px;\">健身计划可以围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255); margin-top: 0px; margin-bottom: 0px;\">\u003Cspan style=\"font-size: 14px; padding: 0px;\">\u003Cfont face=\"Times New Roman\">　　每到冬天，都是人们胃口大开的时候，面对囤积的脂肪，很多人把健身提上了议事日程，但是，却不知道该做哪些运动。“\u003C\u002Ffont>\u003Cspan style=\"font-family: 宋体; font-size: 14px; padding: 0px;\">冬天在室内，有暖气，温度比较适合，一切室内运动都适合。\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-size: 14px; padding: 0px;\">\u003Cfont face=\"Times New Roman\">” \u003C\u002Ffont>\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-family: 宋体; font-size: 14px; padding: 0px;\">北京健身中心孙建中教练指出：\u003C\u002Fspan>\u003Cfont face=\"Times New Roman\">“\u003C\u002Ffont>\u003Cspan style=\"font-family: 宋体; font-size: 14px; padding: 0px;\">值得注意的是，运动无论是在室内还是室外，都必须做好充分的热身。\u003C\u002Fspan>\u003Cfont face=\"Times New Roman\">”\u003C\u002Ffont>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102);font-family: 宋体;font-size: 14px;line-height: 25px;white-space: normal;background-color: rgb(255, 255, 255);margin-top: 0;margin-bottom: 0\">\u003Cbr\u002F>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102);font-family: 宋体;font-size: 14px;line-height: 25px;white-space: normal;background-color: rgb(255, 255, 255);margin-top: 0;margin-bottom: 0\">\u003Cspan style=\"font-family: 'Times New Roman'; font-size: 14px; padding: 0px; font-weight: bold;\">健身原则\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102);font-family: 宋体;font-size: 14px;line-height: 25px;white-space: normal;background-color: rgb(255, 255, 255);margin-top: 0;margin-bottom: 0\">\u003Cspan style=\"font-family: 'Times New Roman'; font-size: 14px; padding: 0px;\">　　\u003Cspan style=\"font-family: 'Times New Roman'; font-size: 14px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0);\">健身计划不要间断\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102);font-family: 宋体;font-size: 14px;line-height: 25px;white-space: normal;background-color: rgb(255, 255, 255);margin-top: 0;margin-bottom: 0\">\u003Cspan style=\"font-family: 'Times New Roman'; font-size: 14px; padding: 0px;\">　　冬季健身，要有一个充分的计划，你究竟是想健身还是想减肥?\u003Cspan style=\"font-family: 宋体; font-size: 14px; padding: 0px;\">其实目的无关紧要，但是计划却很关键。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102);font-family: 宋体;font-size: 14px;line-height: 25px;white-space: normal;background-color: rgb(255, 255, 255);margin-top: 0;margin-bottom: 0\">\u003Cspan style=\"font-family: 'Times New Roman'; font-size: 14px; padding: 0px;\">　　健身计划可以围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"font-family: 宋体; font-size: 14px; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255); margin-top: 0px; margin-bottom: 0px;\">\u003Cspan style=\"font-size: 14px;\">\u003Cspan style=\"font-size: 14px; font-family: 'Times New Roman'; padding: 0px;\">\u003Cfont color=\"#666666\">　　同时，冬季人的\u003C\u002Ffont>\u003Cfont color=\"#0000ff\">\u003Cspan style=\"font-size: 14px; font-family: 'Times New Roman'; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0);\">免疫力下降\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Ffont>\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"color: rgb(102, 102, 102); font-size: 14px; font-family: 'Times New Roman'; padding: 0px;\">，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102);font-family: 宋体;font-size: 14px;line-height: 25px;white-space: normal;background-color: rgb(255, 255, 255);margin-top: 0;margin-bottom: 0\">\u003Cspan style=\"font-family: 'Times New Roman'; font-size: 14px; padding: 0px;\">　　“\u003Cspan style=\"font-family: 宋体; font-size: 14px; padding: 0px;\">冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。\u003C\u002Fspan>”\u003Cspan style=\"font-family: 宋体; font-size: 14px; padding: 0px;\">专家提醒。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102);font-family: 宋体;font-size: 14px;line-height: 25px;white-space: normal;background-color: rgb(255, 255, 255);margin-top: 0;margin-bottom: 0\">\u003Cbr\u002F>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102);font-family: 宋体;font-size: 14px;line-height: 25px;white-space: normal;background-color: rgb(255, 255, 255);margin-top: 0;margin-bottom: 0\">\u003Cspan style=\"font-family: 'Times New Roman'; font-size: 14px; padding: 0px; font-weight: bold;\">健身方式\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102);font-family: 宋体;font-size: 14px;line-height: 25px;white-space: normal;background-color: rgb(255, 255, 255);margin-top: 0;margin-bottom: 0\">\u003Cspan style=\"font-size: 14px;\">\u003Cspan style=\"font-size: 14px; font-family: 'Times New Roman'; padding: 0px;\">　　\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-size: 14px; color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cspan style=\"font-size: 14px; font-family: 'Times New Roman'; padding: 0px;\">冬季首选有氧\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-size: 14px; font-family: 'Times New Roman'; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0);\">运动\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102);font-family: 宋体;font-size: 14px;line-height: 25px;white-space: normal;background-color: rgb(255, 255, 255);margin-top: 0;margin-bottom: 0\">\u003Cspan style=\"font-family: 'Times New Roman'; font-size: 14px; padding: 0px;\">　　健身专家表示，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102);font-family: 宋体;font-size: 14px;line-height: 25px;white-space: normal;background-color: rgb(255, 255, 255);margin-top: 0;margin-bottom: 0\">\u003Cspan style=\"font-family: 'Times New Roman'; font-size: 14px; padding: 0px;\">　　在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;\u003Cspan style=\"font-family: 宋体; font-size: 14px; padding: 0px;\">中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动\u003C\u002Fspan>;\u003Cspan style=\"font-family: 宋体; font-size: 14px; padding: 0px;\">老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102);font-family: 宋体;font-size: 14px;line-height: 25px;white-space: normal;background-color: rgb(255, 255, 255);margin-top: 0;margin-bottom: 0\">\u003Cspan style=\"font-family: 'Times New Roman'; font-size: 14px; padding: 0px;\">　　年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10\u003Cspan style=\"font-family: 宋体; font-size: 14px; padding: 0px;\">至\u003C\u002Fspan>15\u003Cspan style=\"font-family: 宋体; font-size: 14px; padding: 0px;\">分钟。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102);font-family: 宋体;font-size: 14px;line-height: 25px;white-space: normal;background-color: rgb(255, 255, 255);margin-top: 0;margin-bottom: 0\">\u003Cspan style=\"font-family: 'Times New Roman'; font-size: 14px; padding: 0px;\">　　中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102);font-family: 宋体;font-size: 14px;line-height: 25px;white-space: normal;background-color: rgb(255, 255, 255);margin-top: 0;margin-bottom: 0\">\u003Cbr\u002F>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102);font-family: 宋体;font-size: 14px;line-height: 25px;white-space: normal;background-color: rgb(255, 255, 255);margin-top: 0;margin-bottom: 0\">\u003Cspan style=\"font-family: 'Times New Roman'; font-size: 14px; padding: 0px; font-weight: bold;\">时间选择\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102);font-family: 宋体;font-size: 14px;line-height: 25px;white-space: normal;background-color: rgb(255, 255, 255);margin-top: 0;margin-bottom: 0\">\u003Cspan style=\"font-family: 'Times New Roman'; font-size: 14px; padding: 0px;\">　　\u003Cspan style=\"font-family: 'Times New Roman'; font-size: 14px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0);\">锻炼时间参照年龄\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102);font-family: 宋体;font-size: 14px;line-height: 25px;white-space: normal;background-color: rgb(255, 255, 255);margin-top: 0;margin-bottom: 0\">\u003Cspan style=\"font-family: 'Times New Roman'; font-size: 14px; padding: 0px;\">　　冬季健身在时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午;\u003Cspan style=\"font-family: 宋体; font-size: 14px; padding: 0px;\">中年人适应能力稍差，可以在下班后，\u003C\u002Fspan>18\u003Cspan style=\"font-family: 宋体; font-size: 14px; padding: 0px;\">时至\u003C\u002Fspan>20\u003Cspan style=\"font-family: 宋体; font-size: 14px; padding: 0px;\">时身心比较放松的时间段进行锻炼\u003C\u002Fspan>;\u003Cspan style=\"font-family: 宋体; font-size: 14px; padding: 0px;\">老年人冬季健身的时间一般应选在\u003C\u002Fspan>14\u003Cspan style=\"font-family: 宋体; font-size: 14px; padding: 0px;\">时至\u003C\u002Fspan>19\u003Cspan style=\"font-family: 宋体; font-size: 14px; padding: 0px;\">时，他们身体较弱，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"color: rgb(102, 102, 102);font-family: 宋体;font-size: 14px;line-height: 25px;white-space: normal;background-color: rgb(255, 255, 255);margin-top: 0;margin-bottom: 0\">\u003Cspan style=\"font-family: 'Times New Roman'; font-size: 14px; padding: 0px;\">　　从运动时间上来看，年轻人冬季锻炼可适当加大运动量，时间长一些，可比春夏季多10\u003Cspan style=\"font-family: 宋体; font-size: 14px; padding: 0px;\">至\u003C\u002Fspan>15\u003Cspan style=\"font-family: 宋体; font-size: 14px; padding: 0px;\">分钟。中年人健身要坚持，不能因工作忙或天气寒冷时断时续。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr\u002F>\u003C\u002Fp>",[17,21],{"id":18,"name":19,"to":20},39,"知识中心","\u002Fcategory\u002F39",{"id":6,"name":22,"to":23},"生命健康管理","\u002Fcategory\u002F54",{"prev":25,"next":28},{"id":26,"title":27},144,"运动健身与合理营养",{"id":29,"title":30},146,"什么叫有氧运动？",1792918617503]