[{"data":1,"prerenderedAt":31},["ShallowReactive",2],{"$fOBqmuQSUL0135m2AXtIsxfFGA01dJkzwybflCfiRGL4":3},{"article":4,"crumb":16,"adjacent":24},{"id":5,"sortId":6,"title":7,"title2":8,"author":9,"source":10,"excerpt":11,"date":12,"visits":13,"isTop":14,"image":8,"content":15,"keywords":8,"desc":8},152,54,"适合脑力劳动者的健身运动操","","admin","本网讯","脑力劳动者相对来说体质普遍较差，因此，如何运动、如何合理安排运动计划，才能达到运动的预期效果呢?这里向脑力劳动者介绍一个可供参考的锻炼方案：早晨锻炼20分钟，步行慢跑约10分钟，做5分钟拳操等锻炼，5分钟肌肉力量锻炼。 上下班有意识地步行1-2站路。在工作的间隙要离开办公桌，扩扩胸，甩甩手，踢踢腿，活动一下身体的各个关节。如果实在太忙，要记得经常舒展地伸个懒腰。 晚饭后和睡前可散步10分钟。每周可进行一次较大活动量的锻炼，如郊游、球类、爬山等活动，既锻炼了身体，又能心旷神怡，有助于消除疲劳。下面我们介绍一下运动操的具体方法。 1.上下耸肩运动 两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落，做8次。 2.背后举臂运动 两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)，做1次。 3.脚腕屈伸 坐在椅上，两腿分别直伸上抬，脚踝用力屈伸，勾脚、绷直，如此反复，两腿交替运动。可以两腿一起做，也可以单腿进行练习。 4.伸屈压腿 坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟着地，足尖翘起;然后上体前屈，两臂前伸，胸部尽量触腿。接着再换另一腿做。 5.伸臂压肩 面向椅背，两脚分开站立，体前屈，直臂，两手扶椅背。然后，肩、胸作弹性下压动作，反复运动。 6.蹲起压肩 背向椅背，两脚分开站立，两手向后扶椅背。然后，身体尽量下蹲，并保持上体垂直。如此，一蹲一起地上下活动。 7.站立起落踵 面向椅背，手扶椅背站立。然后，两脚交替上下足尖沾地，脚后跟上下、上下。","2010-05-28",442,false,"\u003Cp>\u003Cspan style=\"font-size: 14px;\">    脑力劳动者相对来说体质普遍较差，因此，如何运动、如何合理安排运动计划，才能达到运动的预期效果呢?这里向脑力劳动者介绍一个可供参考的锻炼方案：早晨锻炼20分钟，步行慢跑约10分钟，做5分钟拳操等锻炼，5分钟肌肉力量锻炼。 \u003Cbr\u002F>\u003Cbr\u002F>　　上下班有意识地步行1-2站路。在工作的间隙要离开办公桌，扩扩胸，甩甩手，踢踢腿，活动一下身体的各个关节。如果实在太忙，要记得经常舒展地伸个懒腰。 \u003Cbr\u002F>\u003Cbr\u002F>　　晚饭后和睡前可散步10分钟。每周可进行一次较大活动量的锻炼，如郊游、球类、爬山等活动，既锻炼了身体，又能心旷神怡，有助于消除疲劳。下面我们介绍一下运动操的具体方法。 \u003Cbr\u002F>\u003Cbr\u002F>1.上下耸肩运动 \u003Cbr\u002F>　　两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落，做8次。 \u003Cbr\u002F>\u003Cbr\u002F>2.背后举臂运动 \u003Cbr\u002F>　　两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)，做1次。 \u003Cbr\u002F>\u003Cbr\u002F>3.脚腕屈伸 \u003Cbr\u002F>　　坐在椅上，两腿分别直伸上抬，脚踝用力屈伸，勾脚、绷直，如此反复，两腿交替运动。可以两腿一起做，也可以单腿进行练习。 \u003Cbr\u002F>\u003Cbr\u002F>4.伸屈压腿 \u003Cbr\u002F>　　坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟着地，足尖翘起;然后上体前屈，两臂前伸，胸部尽量触腿。接着再换另一腿做。 \u003Cbr\u002F>\u003Cbr\u002F>5.伸臂压肩 \u003Cbr\u002F>　　面向椅背，两脚分开站立，体前屈，直臂，两手扶椅背。然后，肩、胸作弹性下压动作，反复运动。 \u003Cbr\u002F>　　\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cspan style=\"font-size: 14px;\">6.蹲起压肩\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cspan style=\"font-size: 14px;\">　　背向椅背，两脚分开站立，两手向后扶椅背。然后，身体尽量下蹲，并保持上体垂直。如此，一蹲一起地上下活动。 \u003Cbr\u002F>\u003Cbr\u002F>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cspan style=\"font-size: 14px;\">7.站立起落踵\u003Cbr\u002F>　　面向椅背，手扶椅背站立。然后，两脚交替上下足尖沾地，脚后跟上下、上下。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>",[17,21],{"id":18,"name":19,"to":20},39,"知识中心","\u002Fcategory\u002F39",{"id":6,"name":22,"to":23},"生命健康管理","\u002Fcategory\u002F54",{"prev":25,"next":28},{"id":26,"title":27},151,"3分钟快速健身运动",{"id":29,"title":30},153,"健身锻炼的21个误区",1792922199653]