[{"data":1,"prerenderedAt":32},["ShallowReactive",2],{"$f_Vsm9B7vlfrU9K1J-N6tws4IyO4p75asBHYqa6F1juw":3},{"article":4,"crumb":17,"adjacent":25},{"id":5,"sortId":6,"title":7,"title2":8,"author":9,"source":9,"excerpt":10,"date":11,"visits":12,"isTop":13,"image":14,"content":15,"keywords":8,"desc":16},530,36,"减肥≠挨饿！科学减重，给心脑血管“松绑”","","CEHB生命之美","很多人天天都在减肥，理念为减肥＝挨饿，是真的吗？其实不然，学会科学减重，这样才会拥有健康的身体。 1.什么是肥胖？ 我国成年人BMI和腰围健康标准如下[1]： (1)BMI标准：18.5-23.9正常，24-27.9超重，≥28肥胖，＜18.5体重过低。 (2)腰围标准：男性腰围85-89cm、女性80-84cm为中心型肥胖前期；男性≥90cm、女性≥85cm为中心型肥胖。 2.走出误区，别让错误减肥毁了健康 很多人把减肥与节食、挨饿画等号，走上了错误的减肥之路。很多人因一时冲动选择节食，早餐略过、晚餐不吃，或是只吃蔬菜水果“吃草”度日，还有一些奇葩的减肥方法，如“蛋断”“液断”“肉断”。 但这样做，短期内体重或许下降，可身体也会发出抗议，最终可能造成基础代谢率降低，消耗能量越来越少，肌肉流失，松弛的皮肤和萎靡的精神状态随之而来，更严重的是，一旦恢复正常饮食，体重迅速反弹，甚至比减肥前更重，陷入“减肥－反弹”的恶性循环，还可能引发营养不良、贫血等健康问题。 因此，真正的体重管理，是一场充满智慧的健康守护，远不止“管住嘴”这么简单。 \u002F\u002F\u002F健康生活科普 3.合理控制能量摄入，开启健康减重之门 健康饮食遵循八大准则：食物多样、合理搭配，实现吃动平衡以维持健康体重；多摄入蔬果、奶类、全谷与大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；做到少盐少油、控糖限酒，规律进餐并足量饮水；同时掌握烹饪选择技巧、会看食品标签，践行公筷分餐，杜绝食物浪费[2]。 （1）主食别只盯着精白米面，多给全谷物、粗粮一些“上场机会”，高纤维素主食富含膳食纤维，消化吸收慢，既能提供持久饱腹感，又能稳定血糖。 （2）蔬果要保证充足摄入，但高糖水果和高淀粉蔬菜得适量。蛋白质也不可或缺，选择脂肪含量低的瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾，还有低脂或脱脂奶类，为身体修复和代谢提供原料。 （3）一日三餐规律进食，遵循“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”原则，细嚼慢咽，改变进餐顺序，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，减少高能量食物的摄入。 （4）还可以试试少食多餐，在午餐和晚餐间吃少量水果或坚果，稳定血糖，避免晚餐过量进食。 \u002F\u002F\u002F健康生活科普 4.运动也是科学减重的“必修课” 在减肥这项活动中，很多人忽视了运动的重要性。中低强度有氧运动与抗阻运动结合，能达到事半功倍的效果。建议成年人每周安排150~300分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、…","2025-09-22",0,false,"\u002FupLoad\u002Fwx\u002F1983e6013946cebd.jpg","\u003Cp>很多人天天都在减肥，理念为减肥＝挨饿，是真的吗？其实不然，学会科学减重，这样才会拥有健康的身体。\u003C\u002Fp>\u003Cp>1.什么是肥胖？\u003C\u002Fp>\u003Cp>我国成年人BMI和腰围健康标准如下[1]：\u003C\u002Fp>\u003Cp>(1)BMI标准：18.5-23.9正常，24-27.9超重，≥28肥胖，＜18.5体重过低。\u003C\u002Fp>\u003Cp>(2)腰围标准：男性腰围85-89cm、女性80-84cm为中心型肥胖前期；男性≥90cm、女性≥85cm为中心型肥胖。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"\u002FupLoad\u002Fwx\u002Fcf5404f524e1d5a0.jpg\" alt=\"\" \u002F>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"\u002FupLoad\u002Fwx\u002Fb02ce1264b65b191.jpg\" alt=\"\" \u002F>\u003C\u002Fp>\u003Cp>2.走出误区，别让错误减肥毁了健康\u003C\u002Fp>\u003Cp>很多人把减肥与节食、挨饿画等号，走上了错误的减肥之路。很多人因一时冲动选择节食，早餐略过、晚餐不吃，或是只吃蔬菜水果“吃草”度日，还有一些奇葩的减肥方法，如“蛋断”“液断”“肉断”。\u003C\u002Fp>\u003Cp>但这样做，短期内体重或许下降，可身体也会发出抗议，最终可能造成基础代谢率降低，消耗能量越来越少，肌肉流失，松弛的皮肤和萎靡的精神状态随之而来，更严重的是，一旦恢复正常饮食，体重迅速反弹，甚至比减肥前更重，陷入“减肥－反弹”的恶性循环，还可能引发营养不良、贫血等健康问题。\u003C\u002Fp>\u003Cp>因此，真正的体重管理，是一场充满智慧的健康守护，远不止“管住嘴”这么简单。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"\u002FupLoad\u002Fwx\u002F23339db3c1d9be4b.jpg\" alt=\"\" \u002F>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u002F\u002F\u002F健康生活科普\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"\u002FupLoad\u002Fwx\u002F0a2c815d06d96c89.png\" alt=\"\" \u002F>\u003C\u002Fp>\u003Cp>3.合理控制能量摄入，开启健康减重之门\u003C\u002Fp>\u003Cp>健康饮食遵循八大准则：食物多样、合理搭配，实现吃动平衡以维持健康体重；多摄入蔬果、奶类、全谷与大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；做到少盐少油、控糖限酒，规律进餐并足量饮水；同时掌握烹饪选择技巧、会看食品标签，践行公筷分餐，杜绝食物浪费[2]。\u003C\u002Fp>\u003Cp>（1）主食别只盯着精白米面，多给全谷物、粗粮一些“上场机会”，高纤维素主食富含膳食纤维，消化吸收慢，既能提供持久饱腹感，又能稳定血糖。\u003C\u002Fp>\u003Cp>（2）蔬果要保证充足摄入，但高糖水果和高淀粉蔬菜得适量。蛋白质也不可或缺，选择脂肪含量低的瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾，还有低脂或脱脂奶类，为身体修复和代谢提供原料。\u003C\u002Fp>\u003Cp>（3）一日三餐规律进食，遵循“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”原则，细嚼慢咽，改变进餐顺序，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，减少高能量食物的摄入。\u003C\u002Fp>\u003Cp>（4）还可以试试少食多餐，在午餐和晚餐间吃少量水果或坚果，稳定血糖，避免晚餐过量进食。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"\u002FupLoad\u002Fwx\u002Fdf33d6e50554440c.png\" alt=\"\" \u002F>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u002F\u002F\u002F健康生活科普\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"\u002FupLoad\u002Fwx\u002F40d4f50ecf408470.jpg\" alt=\"\" \u002F>\u003C\u002Fp>\u003Cp>4.运动也是科学减重的“必修课”\u003C\u002Fp>\u003Cp>在减肥这项活动中，很多人忽视了运动的重要性。中低强度有氧运动与抗阻运动结合，能达到事半功倍的效果。建议成年人每周安排150~300分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行，同时还建议每周至少安排2天时间，开展如举重、俯卧撑这类可有效锻炼肌肉的运动项目[3]，以增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体24小时都在消耗能量。运动不仅能减重，还能增强心肺功能，为心脑血管健康添砖加瓦。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"\u002FupLoad\u002Fwx\u002F61c507fc55a78256.png\" alt=\"\" \u002F>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u002F\u002F\u002F健康生活科普\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"\u002FupLoad\u002Fwx\u002Fe3198af1a856607d.jpg\" alt=\"\" \u002F>\u003C\u002Fp>\u003Cp>5.给心脑血管“松绑”，从今天开始\u003C\u002Fp>\u003Cp>别再相信“饿到头晕”的减肥偏方，当你用糙米替换白米饭、用爬楼梯代替电梯、用每天10 分钟深蹲养成习惯时，改变就在发生。就像“体重管理年”倡导的——减重不是数字游戏，而是给心脑血管一份长久的健康契约。你的每一次科学选择，都是在为可能发生的疾病扫清障碍。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"\u002FupLoad\u002Fwx\u002F939362e9b244053a.jpg\" alt=\"\" \u002F>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u002F\u002F\u002F健康生活科普\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"\u002FupLoad\u002Fwx\u002Ff4d3f3dbed3be7b7.jpg\" alt=\"\" \u002F>\u003C\u002Fp>","很多人天天都在减肥，理念为减肥＝挨饿，是真的吗？其实不然，学会科学减重，这样才会拥有健康的身体。",[18,22],{"id":19,"name":20,"to":21},30,"行业资讯","\u002Fcategory\u002F30",{"id":6,"name":23,"to":24},"热点新闻","\u002Fcategory\u002F36",{"prev":26,"next":29},{"id":27,"title":28},529,"如何正确饮食，才能达到控糖的效果",{"id":30,"title":31},531,"益生菌帮助对抗五大健康问题",1792922206076]