经常运动的人体内可能都缺乏维生素B

运动可能会导致身体出汗和代谢加速，一般会造成维生素流失。

运动时身体新陈代谢会加快，出汗也比较多，容易消耗身体能量。维生素B和维生素C是能量代谢必需的营养素，在能量消耗过程中，维生素B和维生素C在体内无法储存，通常就会导致维生素流失。如果是运动员经常进行运动锻炼，对营养的需求会比较高。若饮食中维生素摄入不足，也可能会流失维生素，出现食欲减退、便秘、心前区不适或伴有头晕、毛发颜色发黄、皮肤暗黄等现象。

“食补”是最佳途径

B族维生素都是水溶性的，在体内不易贮存，需要每天摄入补充。补充B族维生素，对膳食均衡度的要求较高，保证充足的绿叶蔬菜、全谷杂豆、动物肉蛋奶等的均衡摄入，才能保证B族维生素摄入齐全、充足。具体建议包括：

每人每天推荐摄入谷类食物200~300克，其中包含全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克。

每人每天尽量吃够1斤新鲜蔬菜，深色菜占1/2。

每人每天应摄入200~350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

每天尽量保证摄入300毫升以上的液态奶。

鱼、禽、蛋类和瘦肉类，平均每人每天摄入量为120~200克，每周最好吃鱼2次或300~500克。

生活中，很多人会额外服用复合维生素B片，这是一种非处方药，用于预防和治疗B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病等。

但通常来讲，膳食均衡者一般不会出现B族维生素缺乏；此外，B族维生素在体内不易贮存，过量摄入可随尿液排出体外。总之，不建议大家盲目通过药物或保健品补充，食补是最佳途径。