补钙第一名是生活中的它，比牛奶厉害多了！

根据中国居民营养与健康状况监测显示，中国人均每日钙摄入量仅仅只有400 mg左右。长期如此，随着年龄的增长，骨钙流失会增多，前期的骨钙积累显得尤为重要。因此，对于多数人来说，是需要补钙的。

钙，大家应该都很熟悉。尤其是儿童和老年人是很需要补钙的。说到补钙好多人第一反应就是牛奶，毕竟这是我们从小喝到大的饮品。但其实有不少食物的补钙能力那可是深藏不露，连医生都可能在偷摸吃。

第五名：芥菜

每 100 克芥菜的钙含量为 294 毫克。它能提神醒脑，所含的大量抗坏血酸是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，为大脑补充氧含量，激发大脑活力，帮你赶走疲劳；还有解毒消肿的作用，能抑制细菌毒素，促进伤口愈合，辅助治疗感染性疾病。

第四名：乳酪

奶制品在补钙领域一直表现卓越，乳酪更是其中的佼佼者，每 100 克乳酪中的钙含量高达 659 毫克。这些钙极易被人体吸收，吸收率比一般的钙补充剂还要高。乳酪能增强人体抵抗力，促进代谢，保护眼睛健康，让肌肤保持健美。

第三名：牛奶

牛奶可是大家耳熟能详的补钙明星，每 100 毫升全脂牛奶含钙量约为 120 毫克，钙磷比例非常适当，大约在 1.4:1 左右，这使得钙的吸收率极高，是人体钙的最佳来源之一。

第二名：虾皮

虾皮虽然身材小巧，含钙量却相当惊人，每 100 克虾皮中含有 991 毫克钙，是实至名归的 “钙亚军”。虾米营养丰富得超乎想象，蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，肉质松软易消化，对于身体虚弱以及病后需要调养的人来说，简直是绝佳食物。家里有老人的，在饭菜里加点虾皮，既能提鲜，又能帮老人预防骨质疏松。但虾皮盐分较高，吃多了会增加肾脏负担，可别过量食用哟。

第一名：芝麻酱

当仁不让的补钙 “状元” 就是芝麻酱！每 100 克芝麻酱中的钙含量高达 1170 毫克，远超许多人的想象。对骨骼、牙齿的发育益处多多。想象一下，早餐时在面包片上抹上一层香浓的芝麻酱，或者用芝麻酱拌个凉菜，既能享受美味，又能轻松补钙。

补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要。补钙是一生健康重任，男女老少都需要做，多吃这些补钙的绿色蔬菜，强身健体、美容养颜，千万不要错过哦~