心脏最怕的5事，你可能每天都在做！

心脏对身体来说十分重要，想要保护心脏健康需要从日常的一些细节去进行改变，这几个不良的饮食习惯，一定要尽早改掉。

1、错误饮食方式

很多人觉得生活已经很苦了，所以要满足自己的口腹之欲，饮食上特别放纵，但这个行为会让心脏压力很大。长期过度饱食会让胃肠道负担加重，需要更多的血液进行消化。心脏在此时就需要超负荷工作，消耗的血液>供应的血液容易导致心肌缺血。

如果摄入的是大量高脂肪食物的话，会导致血脂水平上升，容易引起斑块、血栓，甚至是心梗发生。

2、熬夜、睡眠不足

长期熬夜睡眠不足很容易诱发急性、慢性心血管事件发生，短期睡眠不足可诱发血压上升，但长期不足会伴有全身炎症反应、糖耐量受损，还会导致自主神经紊乱，让新陈代谢、内分泌系统受到影响，容易引起血管收缩、血压上升、呼吸加速等，这些都对心脏健康不利。

3、排便太用力

排便的时候过于用力会让腹压、血压上升，进而让心脏负担加重，容易引起心绞痛、心梗、恶性心率发生。尤其是本身心血管功能不好的老年人，一定要避免用力排便。

4、烟酒不离手

吸烟除了会影响肺部健康外，还会导致血管内皮损伤、血管痉挛以及动脉粥样硬化，容易引起心梗、脑卒中发生。

而酒精会刺激心肌导致心律失常，还可能引起心脑血管事件。一些长期酗酒的人，会出现心肌肥厚、心脏扩大，进而会出现酒精性心肌病、心衰。

5、长期压力过大

不良情绪容易导致心理应激、交感神经兴奋，让心率加快、心排血量增加，心脏的负担也会随之加重。会增加多种心血管疾病的发生风险，甚至会发生急性事件。

餐桌上的“护心符”，这4样建议多吃

保护心脏除了要改掉不良的生活习惯外，还需要从饮食上去做出改变，这几种食物对心脏健康有益，可适当多吃。

1、深海鱼

深海鱼内有丰富的欧米伽-3脂肪酸，对降低甘油三酯、平稳心率、保护心脏健康有好处。建议每周食用2~3次深海鱼，每次100g左右。

2、全谷物

全谷物内的膳食纤维含量十分丰富，可降低胆固醇、减少动脉硬化的的发生风险，建议每日摄入200~300g谷类，其中包括50~100g全谷物、杂豆。

3、坚果

坚果内有维生素E、膳食纤维以及不饱和脂肪酸等物质，这些物质进入体内可帮助“清扫”血管，避免其受到胆固醇侵扰。但每日要注意食用一小把即可，过量摄入容易导致身体肥胖。

4、黑巧克力

可可含量>70%的黑巧内有丰富的生物活性黄酮类化合物，进入体内会促进一氧化氮合成释放，让血管平滑肌松弛、血管扩张。

心率的快慢与整体健康有很大的相关性，如若发现自己的心率速度过快，建议及时咨询专业医生，并从生活上的细节去进行改变，尽可能让心脏慢下来。